若谈到像快乐、兴奋等乐观情绪时，我们往往会敞开双臂，无比欢迎。反之，谈到像焦虑、生气等负面情绪时，我们不仅不欢迎还会将其拒之门外。但这种做法有个问题，就是拒绝负面情绪，只保留乐观情绪的美丽结局并不可能。因为对于情绪，我们无法择优选择。
负面情绪是我们情绪构造的一部分。我们无法摆脱，亦无法隐藏。与其每次乖乖地成为负面情绪的人质，任其摆布，也许我们需要改变看法。要想试图理解负面情绪的目的以及如何健康地释放这些情绪，我们可以与其建立更良好的关系。如此，负面情绪只会昙花一现，而非永久徘徊。
改变情绪从来都不容易，不过接下去的五大步骤或许能帮助我们学习如何安全地释放负面情绪：
1.感知情感
你曾注意过孩子是如何处理他们肆意的情绪？他们完全不管自己在哪里，任意地宣泄情绪。虽然瘫坐在商场中心嚎啕大哭不是成熟的情绪表达，但，就实际上情绪宣泄这一点孩子们确实胜过我们。他们本能地去感知自己的情感。而有趣的是这一过程其实往往很短暂（然而对许多父母而言，却有一辈子这么长）。
我还未遇见过一个六岁的孩子因为不让吃一块蛋糕而怨恨了一年。他们会很难受，使劲跺脚，怒气随之烟消云散。的确，这才是我们作为人类的本能反应。但随着年龄增长，站在超市中间开始大声哭喊已越来越不被社会所接受。
情绪就是能量，明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪，它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在，对自己说谎，通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。相反，注意到某种负面情绪出现时，试着体会一会儿。这并不容易。一开始负面情绪会越来越强烈，我们要去观察身体的哪一部分受到了影响，说出是什么情绪。当大声吼出“我现在很焦虑”时，负面情绪就会缓解不少。
不幸的是，负面情绪往往会带来生理反应。例如，生气会引起身体颤抖，焦虑会引发呕吐。找一处安静之地，完全释放身体反应。大哭、尖叫、亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时，同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪，解决的唯一法门就是宣泄。
2.仪式化你的早晨
你曾带着怒火入睡，醒来时这股火气已经能把枕头烧出个洞吗？或者醒来时就睡在床尾，毫无理由地感到难受。一早醒来，开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪，往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的的力量。它能作为一种手段，调节情绪。有效的习惯千差万别，但以下的方法十分高效：
写晨间日记：把思想从我们的`脑袋里倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。即使无话可说，在有想法或写满整页前，就一遍一遍地重复‘我无话可说’。一旦已写满整整几页，也不要回顾。这不是一篇日记，而是负面情绪的宣泄工具。
冥想：深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式，但并不容易。找一处安静之地，静坐十到十五分钟，将精力集中于呼吸或咒语（我发现，吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’，简单，效果却颇佳）。当我们有了冥想的惯例，活跃的思维就会平静下来，我们可以更好地调整自己，反过来也能清空思想。不过，保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话，当负面情绪渐渐涌来时，我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大，进而萦绕你一整天甚至一周前，就把它扼杀于萌芽中。
3.锻炼发泄
人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事。下次因某些事恼怒时，不要猛吃薯条，也不要看电视看到麻木，运动起来！即使随着某支说唱歌曲（我的最爱），在房间里跳舞，犹如疯子一般，你也会感觉舒服很多，可能还会大笑自己有多可笑。
4.改变观念
有句名言这样说道“一念天堂，一念地狱”。简单地说，观念即一切。负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，胡编乱造，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何？’。理论上，一切事物都有两方面，而真理也会随之出现，即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤，你才会感觉万事俱备，而不同视角看待事情会产生怜悯之情。
如果你快要和朋友打架了，试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期，此时只是在向你发泄，不公平却能理解。如果换种角度看待事情对你来说无法做到，那么要明白，带着负面情绪只会毁掉你。学着发泄出来，你不需要忘记发生过的事但可以试着原谅，而生活则继续。
5.隔离情绪
情绪有点类似滚于雪球。滚得时间越长，雪球越大。下次当你发现自己情绪不好时，试着将其划分出来。当保姆在最后一刻跟你说不干了，你或许怒火冲天，但是若将怒气撒在丈夫身上，而丈夫又将怒气发泄到孩子身上，如此只会带来一个结果。整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中，因为事态严重了。反之，弄清你为什么生气、焦虑，然后隔离这些负面情绪，防止扩散。千瓦不要让因没找到工作引起的悲伤逆流成河！处理好情绪，把负面情绪发泄掉，继续向前。生活并不容易，我们每个人都会遇到不如意的情况，而其中的解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪，在生活中占据上风。
感悟精选一：
斗转星移，岁月的影子在星空下徘徊；人生如梦，匆匆的行者在人生的左岸游走。咱们揉了揉惺忪的睡眼，还来不及打探一下周围的这个世界，弹指一挥之间，又过了一个春秋，2014已挥手向咱们告别。
几度夕阳几度晨，几度春风几度秋，咱们在茫茫人海间穿梭。多少爱与怨，多少泪与恨，江湖路难行。时光匆匆地从咱们身边溜走，在人生左岸徘徊的咱们，总免不了遇到些腥风血雨；在神舟天地间驰骋的咱们，总会目睹一些刀光剑影。
光阴似箭，日月如梭，辗转反侧之间，岁月的影子又毫不留情的从咱们身边溜走。纵观古今，人们都在描述着时光。纵然时光仓促，人们也只能叹息。心中埋怨，也只能深深埋藏在心底。再怎样不甘心，岁月依然悄然而去，丝毫没有停留的念头。
“少壮不发奋，老大徒伤悲”，古人给了咱们警示。咱们正青春年少，如果荒废了时光，那么当咱们翻然醒悟之时，回头是岸之日，也只能空叹时光的无情，如此伤怀，徒添的伤悲又有何用?“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”，古人一语惊醒了多少无知的少年。寒窗苦读十几载，咱们都只为了来日的功成名就。
十几载风霜，十几载雨雪，弹指一挥之间，你以前觉得时刻过得飞快吗？回眸间，岁月无痕，涛声依旧。咱们每个人，都有一样绚丽的朝霞，都有一样夺彩的夕阳，都有一样过往匆匆的岁月，都有一样永远前行的时光……每一个人都是一样的，都有着相同的待遇，要想让青春无悔，咱们就要在咱们的天空里发奋拼搏，咱们就要在咱们的星空下奋斗进取。
咱们不好一味地去羡慕别人，一味地来否定自我。如果那样，咱们便没有自信的言语，咱们便没有彰显个性的勇气。在别人的时空里逗留得太久，只会徒增给咱们深深的空虚，只会徒添咱们内心的伤感。时光过得飞快，咱们就应珍重自我。
岁月不会同情你，请不好呆滞地注视着前方。达尔文在《进化论》里很好地阐释了“物竞天择，适者生存”这个道理，这是弱肉强食的世界，时光是残酷的，不会任咱们尽情地去驱使。它溜走了，也就过去了，人生没有返程车票。没有理由，也没有借口，咱们只需要善待时光。人生中，咱们会处处碰壁，但时光总是匆匆流走，咱们为何不让生活诗情画意一些呢？饮饮酒，赏赏月，写写诗，品品茶，这样生活就飘逸得多了，时光就温馨得多了。并不意味着咱们在事业中放松了，而是咱们能够在诗意的生活中默默地向前走去。
咱们是平庸了却今生，还是自豪地走过征程，咱们心里清楚。不需要太多的言语，不需要太多的告白。人生易老天难老，咱们会被岁月重重地摔倒，摔得头破血流，没有事实的残酷，人生就是一场戏。在人生的舞台上，咱们就应好好地把握时光。
踏着时光之风，让咱们尽情地挥洒汗水。在咱们休闲的瞬间，回首咱们走过的足迹，那一串鲜明的脚印，咱们无悔岁月的匆匆溜走，咱们无悔春秋的更新替换。站在桥头，咱们向前迈去，弱肉强食的世界，咱们不曾畏惧。时光向前流去，咱们依然意气风发。
在这个青春的舞台上，咱们要尽情地扯开歌喉，尽情地说唱青春。咱们不能等待机遇，机遇是属于有准备的人。在这个破茧化蝶的青春里，在这个千载难逢的时机中，咱们还在等什么，难道还要等岁月无情地溜走，留下渺小的你泪流吗？不，这个社会需要打拼的精神，需要用心乐观的情趣。光影似箭，如果不能够让环境来适应你，那么就主动的去适应它吧!经历了岁月的历练，经历了时光的打磨，咱们坚信咱们有说话的勇气。经历过实践的咱们，到那时就能够大胆地说出咱们的梦。
星星眨着眼睛，月儿缓缓前行，星空总是那么的美丽。然而时光却是那么无情，一睁一闭，天又亮了，时刻总是那么地来去匆匆。咱们不是世界的宠儿，咱们只是茫茫人海里的匆匆行者。蔚蓝的天空，碧绿的湖水，葱绿的草原，浩瀚的大海……。一切都是那么美，咱们不妨停下仓促的步伐，静静地深吸一口气，享受一下天地的神奇。但是，岁月没有给咱们永久享受的权利，享受要靠自我发奋的去争取。没有奋斗的泪泉，岁月会让咱们感伤。李白诗曰“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”，但岁月不会一向都那么阳光明媚，并不会一向都是美酒佳肴，咱们还要去奋斗。
在这个青春叛逆的时期，有些人会沉醉在酒的海洋里，如此演绎着醉酒人生。虽说今朝有酒今朝醉，但是，醉生梦死并不是那么的霞光溢彩，醉酒人生并不是那么的动人心魄。岁月来去匆匆，咱们不能在酒的海洋里驻足。
岁月悄然前行，没有停留的痕迹。月落乌啼，总是千年的风霜;涛声依旧，不见当初的夜晚。走过岁月的痕迹，已是物是人非。咱们在岁月的轨道上行走，不好给岁月太多的装饰，不好给岁月太多的言语。给它咱们随着时光追梦的身影，给它咱们随着时光奔跑留下的一片足迹。
岁月是一只无形的箭，射穿了咱们追梦的情怀。在时光的隧道上，咱们不能懦弱地在岁月的影子下苟且偷生，咱们不能够特意地去掩饰内心的虚伪。在时光的隧道上，让咱们荡起双桨，轻轻地摇，慢慢地划，摇过那莫可名状的忧伤，划过那永无止境的空茫，划向成功的彼岸！
感悟精选二：
“经不住似水流年，逃但是此间少年”，每每读来，都有一种莫明的伤感。流年似水，水流无痕。奈何一切都抵但是岁月匆匆。无论多么坚硬的石头，当流水滑过，就变得光滑，圆润。
人能够画出空间，却无法丈量时刻的长度。人存在时，时刻就有了，当人不存在时，时刻仍然还在。万物都能够消散在历史的风尘中，唯光阴永恒。如果把时刻看成是1条直线，这天看做是直线上的一点，生命便是直线上截取的1条线段。时光没有开端，也无终点。人的生命在直线上就显得微乎其微，一彷一徨就是另一个性命在继续了。
“君不见，高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。”虽然有一点夸张，但不无道理。若是不如意，心头一急，便可一夜生白发。大抵生白发者，都有恍如隔世之感，每个人一夜生白发的原因不一样，情绪应是一样的。光阴是无情的过客，如白驹过隙，如手中一捧细沙，在不经意间便滑落，消失得无影无踪，任是如何都不可能再将细沙一一都拾起。当咱们反映过来的时候，等待的只是无尽的遗憾，光阴也正在遗憾中悄然逝去。
我很佩服伏尔泰的一句名言：“最长的莫过于时刻，正因它无穷尽。最短的也莫过于时刻，正因咱们所有的计划都来不及完成”。时光最会骗人了，天真的孩童一转眼就是成熟的青年，一转眼就是迟暮的老年。高兴的时候，时光剥夺愉悦，让愉悦无限缩短，还沉浸在愉悦中的人，殊不知此时的喜悦已不是那时的喜悦，人一次也不能同时踏进两条河流。
“画栋朝飞南浦云，珠帘暮卷西山雨。闲云潭影日悠悠，物换星移几度秋，阁中帝王今何在，槛外长江空自流”。古人咏叹时刻的诗句是太多了，传达出来的感情不外乎光阴似箭、及时行乐或者自我的一腔抱负还未实现罢了。我所能感叹的就是在他们的感叹上再感叹了。光阴无垠，万物蹉跎。日子如水露，被朝阳蒸融，日子如一川江水，一刻也不停留。今年的花在今年开，今年的'人在今年看，明年花依旧，只是人不一样。再美的事物，也抵但是岁月匆匆。
咱们能做的，就是用心去牵挂这个世界，用心去留意身边的人，用须弥的瞬间串起性命的长河。
“一粒沙里见世界，一朵花里见天国；手掌里盛住无限，一刹那便是永劫”。
感悟精选三：
时光匆匆
时光，无比柔软，证明着咱们经历的过往，岁月，沧桑依旧，沉淀着性命中的那些悲欢离合；掬一捧光阴，握一份懂得，走过红尘喧嚣，时光深处是岁月的静美。
总会有一些旋律、一些歌曲，冥冥之中像是为你量身定做般道出你那些以前的心事，牵引你的思绪在那些带着记忆中色彩的情景中游回，会轻易停住你匆忙的脚步，将你拉回到那些已经褪了色的记忆中，会让你的心隐隐感到一丝丝的疼，而你会觉得这疼的感觉是那么愉悦……
感谢那些让咱们的心有片刻柔软的瞬间，感谢这些瞬间的缔造者，感谢那些情感的诉说者、记忆者，感谢他们真实的表达——让咱们能够拥有这些愉悦的疼疼的瞬间……
时光，在那些整天只能与课本做伴的日子里，以前以为是那么的漫长。那时的咱们是多么盼着早日结束课本生活，早日走出校园、早日飞到广阔的天地去。就这样，在咱们巴巴地数着日子的时候，一个又一个三年竟是如此迅疾而不动声色地从咱们身边飞过，飞远……远得遥不可及。回首中，那些以前朝夕相伴的兄弟姐妹和同桌，似乎还依稀是当初的模样，却已叫不出名字，已是如此遥远。
花开花落中，思绪如蝶，飘飞并留顿于经久弥香的青春校园。那些记忆中尘封的碎片大都已是模糊迷离、铅华流水。那一抹抹纯白的槐花，与校园有关，与青春有关，却与遗忘无缘。
古文人生哲理名言1
1. 狎昵恶少，久必受其累;屈志老成，急则可相倚。
2. 心口如一，童叟无欺。
3. 人有善念，天必佑之。
4. 好言一句三冬暖，话不投机六月寒。
5. 知音说于知音听，不是知音不与谈。
6. 谗言败坏真君子，美色消磨狂少年。
7. 用心计较般般错，退步思量事事难。
8. 但有绿杨堪系马，处处有路通长安。
9. 人欲从初起处剪除，如斩新刍，工夫极易， 若乐其便而姑为染指，则深入万仞;
10. 天理自乍见时充拓，如磨尘镜，光彩渐增， 若禅其难而稍微怯步，便远隔千山。
古文人生哲理名言2
1. 风息时，休起浪;岸到处，便离船。
2. 隐恶扬善，谨行甚言。
3. 自处超然，处人蔼然。
4. 得意安然，失意泰然。
5. 老当益壮，穷且益坚。
6. 榜上有名，蓬门增色。
7. 床头金尽，壮士无颜。
8. 由俭入奢易，由奢入俭难。
9. 少成若天性，习惯成自然。
10. 枯木逢春犹再发，人无两度在少年。
11. 少而寡欲颜常好，老不求官梦亦闲。
12. 书有未曾经我读，事无不可对人言。
13. 兄弟叔侄，须分多润寡;长幼内外，宜法肃词严。
14. 一饭一粥，当思来之不易;
15. 半丝半缕，恒念物力维艰。
古文人生哲理名言3
1. 人学始知道，不学亦徒然。
2. 愚而好自用，贱而好自专。
3. 有书真富贵，无事小神仙。
4. 劝君作福便无钱，祸到临头使万千。
5. 善恶关头莫错认，一失人身万劫难。
6. 积德若为山，九仞头休亏一篑;
7. 容人须学海，十分满尚纳百川。
8. 为恶难逃，为善最乐。
9. 养兵千日，用兵一时。
10. 国清才子贵，家富小儿娇。
11. 士为知己用，节不岁寒凋。
12. 不因渔父引，怎得见波涛。
13. 但知口中有剑，不知袖里藏刀。
14. 春蚕到死丝方尽，恶语伤人恨难消。
15. 入山不怕伤人虎，只怕人情两面刀。
