1 “如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter
2 “有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
3 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格
4 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino
5 “对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格
专家小贴士：如果你舍不得健身房会员资格，不要同时做这两种运动。
6 “相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe
7 “谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema
8 “没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene
9 “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy
10 “钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知 的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合， 但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry Rollins
1.如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
2.“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
3.“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe
4.“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves
5.“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱了衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格
6.“你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy
7.“钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知 的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合， 但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry Rollins
8.“太轻了!”——Ronnie Coleman
9.“轻得跟花生一样!”——Ronnie Coleman
10.“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格
11.“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe
12.“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema
13.“没什么做起来是容易的'，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene
14.“如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter
15.“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
16.“对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格
17.“任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino
18.“在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。”——格雷格.普利特(已逝)
19.“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene
20“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe
伟人=远大的理想和抱负×科学的计划和方法×非凡的意志和毅力×独特的天赋和机遇。
破译伟人密码工程由法国里昂最著名的牧师内德兰塞姆开创。作为著名牧师，兰塞姆一生聆听过一万多人的临终忏悔。这些忏悔，大多是悔恨自己在有生之年碌碌无为，痛失良机。兰塞姆用了六十多个笔记本记录这些忏悔，最后打算把它们编印成书，警示后人。没想到在他九十高龄时发生了一场大地震，六十多本笔记毁于一旦。于是，兰塞姆就把这些笔记的内容浓缩成为一句话，以他的手迹镌刻在他的墓碑上。这句话是：假如时光可以倒流，世界上将有一半的人可以成为伟人。
兰塞姆的结论说明，至少有一半的人，成为伟人或者凡人，概率是相等的。那么，伟人何以成为伟人，凡人何以只是凡人？我认为，关键是能不能破译并且遵循伟人的密码。这个密码，我把它概括为四个因素的乘积：伟人=远大的理想和抱负×科学的计划和方法×非凡的`意志和毅力×独特的天赋和机遇。
远大的理想和抱负是伟人前进的大方向和原动力。人的行动是受思想支配的，有所思才有所行，有所行才有其果。因此，西方格言说，“你把自己想象成为什么人，你就可能成为什么人”；中国格言说，“不怕做不到，就怕想不到”。这些格言，尤其被众多伟人的实践所证实。马克思十七岁中学毕业时就在作文中表示，要选择最能为人类谋福利的职业，做一个完美无瑕的伟大人物；周恩来十二岁回答校长“读书为什么”的提问时说，“为中华之崛起”；毛泽东早在建党前就用“改造中国与世界”的目标激励自己和新民学会的同志。正是在远大理想和抱负的指引、激励之下，马克思变成了“千年伟人第一人”，周恩来变成了人民敬爱的好总理，毛泽东变成了中国历史上最伟大的民族英雄。
理想和抱负只是一个抽象的观念，要把它付诸实践，变成现实，还有一个怎样实现、怎样才能实现的问题。因此，必须有一个科学的计划，有一套科学的方法。
科学的计划解决可操作问题。是确定主体应具备什么素质、要做出哪些努力。比如，任何伟人无不具有无私高尚的思想品质、深厚广博理论知识、高超卓越的水平能力、健康强壮的身心素质，等等，要做伟人首先就得在这些方面行动、努力。对一个伟人来说，他必须把整个的生命和事业当做一个系统工程来运作，把生命的主要部分和所做的重要事情全部纳入到总目标中去，尽量不浪费生命，不做无用功。如阿诺德施瓦辛格。他生长在平民窟里，又小又瘦又黑，十几岁时突发奇想要当美国总统，于是拟订出一个连锁计划：要做总统得先做州长—→竞选州长须得到财团支持—→要得到财团支持就得融入财团—→要融入财团最好娶一位豪门千金—→要娶豪门千金必须成为名人—→成为名人的捷径是做电影明星—→做电影明星就得练好身体练出阳刚之气。于是，他就坚持苦练健美，成为欧洲、世界、全球、奥林匹克的健美先生，然后进入好莱坞，凭借强壮的体格，一心扮演坚强不屈、百折不挠的硬汉形象，十年后成为好莱坞最耀眼的电影明星之一，由此娶得美国总统肯尼迪的侄女为妻，五十七岁时告别影坛、跨入政坛，竞选加州州长并一举成功。施瓦辛格的经历让人们记住了一句话：“思想有多远，我们就能走多远！”
理想和抱负越高远，越伟大，实现起来就越艰难，实现的过程也越漫长。这就非有超常的意志和毅力不可。革命导师马克思、列宁和老一辈革命家孙中山、毛泽东等人的意志和毅力我们是很熟悉的，就是许多资产阶级政治家的意志和毅力同样值得我们敬佩和学习。像罗斯福，他因小儿麻痹症变成了一个下肢瘫痪的残疾人，但却坐着轮椅竞选州长、总统，并且连任两届纽约州长、四届美国总统。像英国二十世纪末的教育大臣布伦克特，他从小双目失明，五岁时就下定决心，要成为英国历史上第一个盲人内阁大臣，五十年后如愿以偿。他在给当年的老师布罗迪的信中写道：“从那时起，我的梦想就一直在我的脑子里，我没有一天放弃过；五十年过去了，可以说我已经实现了那个梦想。今天，我还想通过这封信告诉我其他的三十位同学：只要不让年轻时的梦想随岁月飘逝，成功总有一天会出现在你的面前。”布伦克特这封信后来被发表在《太阳报》上，因为，他作为英国历史上第一位盲人大臣，用自己的行动证明了一个真理：假如谁能把五岁时想当总统的愿望整整保持五十年，那么他现在一定已经是总统了。理想和抱负、计划和方法、意志和毅力，这些都属于主观因素，不存在可能不可能的问题，只是个实行不实行的问题。至于天赋和机遇，则属于客观因素，往往不以人的意志为转移。据研究，天才的概率是万分之一，而机遇一般是可遇而不可求的。尽管如此，我们还是有“聪明在于勤奋，天才在于积累”的格言，还是有人自己为自己创造机遇。例如，联合国成立时要建总部大楼，各国首脑一度为地皮问题而大伤脑筋，因为联合国总部大楼必须建在大都市里，而大都市里寸土寸金。正在这时，洛克菲勒家族主动投资870万美元，在纽约市买了一块地皮，以一美元的象征性价格赠送给联合国建总部大楼。大楼建成之后，周围的地皮价格飙升，然而这些地皮早已被洛克菲勒家族在当初同时买下。谁也不知道，洛克菲勒家族因此而赚了多少个870万美元！这个事例再一次告诉我们，人不仅是环境的产物，更是环境的要素和改变者。退一步说，假设一个人实在点子太低，天赋机遇比较困难，但只要真正做到了前面三个方面，具有远大的理想和抱负、科学的计划和方法以及非凡的意志和毅力，他至少可以成为一位名人。 朋友们，放眼世界，危机四伏；环顾中国，忧患重重。时代呼唤伟人，祖国需要名人。愿你们都能争做伟人，成为名人，为你们的人生价值，为民族的伟大复兴，为人类的共同幸福！
