崴脚的痛苦
相信很多朋友都有崴脚的经历，痛苦不堪回首！第一次崴脚已让我们痛苦不已，更悲剧的是之后的几次崴脚几乎都发生在同一只脚踝，让人抓狂。这究竟是怎么回事呢？
别心急，不妨我们先耐心分析一下。脚踝扭伤是有规律的，不知朋友们发现没有。一、男、女生发生崴脚的方式不尽相同。男生脚踝扭伤多出现在高强度的运动中，如篮球、排球及其他弹跳运动中起跳之后脚着地时发生崴脚；而女生脚踝扭伤最常见的是穿高跟鞋下坡或者下台阶时发生崴脚。二、每次脚踝扭伤都发生在脚外侧，即脚呈内翻姿势。三、上述提到的，一只脚发生崴脚之后，该脚反复发生脚踝扭伤。
要弄懂其中机制，我们得先了解一下踝关节的解剖结构。我们的踝关节如马鞍形，由内、外侧踝（分别为胫骨、腓骨的远端，可在体表触摸到，为两个突起的结节）卡在距骨上，专业术语上又称距上关节。此关节的构造有一下特点：
一、踝关节的内踝比外踝高，所以内踝与距骨的空间比外踝大，因此足内翻的角度比足外翻的角度大，另外踝关节内侧韧带比外侧韧带更粗大，其保护性更好。我们人体的关节有个特点，灵活性大，其稳定性差，反之则稳定性好。所以脚处于内翻状态下易发生崴脚。
二、踝关节下方的距骨，其形状是前宽后窄。足背屈（勾脚背）时，内、外踝与距骨前侧吻合紧密，其稳定性好；足跖屈（足下踩）时，内、外踝与距骨后方吻合不紧密，其稳定性差。而我们运动腾空落地和穿高跟鞋时，足是处于跖屈姿势，所以容易发生崴脚。
三、踝关节的外侧有三条韧带，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，这三条韧带其作用是加强踝关节外侧的稳定性。每次内翻崴脚时均会拉伤甚至拉断这些组织，导致这些韧带变得松弛，降低了它们对踝关节外侧的保护，如此会反复发生崴脚。
四、踝关节周围有丰富的高尔基感受器分布在关节囊、关节韧带、肌腱上，这些细小的感受器如同精密的感应器，向我们的大脑传输关节运动的数据，如关节的空间位置、运动的方向和速度等。大脑接受这些反馈信息后调整其指令，让我们的运动更准确、更协调。然而每次崴脚都会损伤这些脆弱的结构，导致其功能退化，如此我们不能准确地感受足的空间位置，错估了足与地面的距离，就会发生崴脚。崴脚严重者行走时足底有棉花感，足着地感觉踩不实。
了解了脚踝扭伤的机制之后，我们就能针对性对踝关节扭伤进行康复锻炼，恢复其正常功能。在此我们只讨论踝关节扭伤后期的康复锻炼，不涉及急性期的处理。首先我们得清楚康复锻炼的三个方向：
1、对踝关节外侧肌群进行力量训练，从而增强踝关节外侧的`保护，补偿外侧韧带松弛之后的关节不稳定。
2、脚踝平衡功能训练，恢复附着在踝关节周围感受器的正常功能。
3、加强踝关节的保护，防止外侧韧带再次拉伤，并促进外侧韧带恢复其功能。
一、肌肉力量训练
1、足外侧弹力带运动
以右足为例，将弹力带按照顺时针方向缠绕于右足前脚掌，弹力带另一端固定。右足自内翻位置向外翻位置摆动，缓慢匀速进行，而后缓慢匀速回至初始位，整个过程保持弹力带有阻力。5秒∕次，12次∕组。
2、坐立位足外侧贴地，向外摆动作
端坐于靠背椅，臀部和背部紧贴靠背。脚踝内翻下足背贴地下压，而后足背做外翻动作，直至足内侧贴地。整个动作始终保持足不离开地面，且保持一定的压力。6秒∕次，12次∕组。
二、踝关节平衡能力训练
1、单脚站立
平地站立，训练腿单脚负重，双手置于背后，保持身体稳定；进一步可在此姿势下闭眼进行站立或者进行抛接球训练。
2、平衡板训练
双腿前后站立于平衡板上，进行身体的晃动，努力保持平衡；进一步可闭眼进行此项训练，再进一步可训练腿单脚站立下抛接球或者闭眼单腿站立
3、沙滩慢跑
沙滩是柔软、不平整的路面，在此平面慢跑时需要时刻调整我们的踝关节以保持我们的身体平衡，所以沙滩慢跑也是一项不错的训练，但慢跑之前要做踝关节热身运动，防止再次扭伤。
4、变相过桩
三、踝关节的保护
踝关节扭伤后的前几天若要站立或行走，可穿戴护踝保护踝关节。
如何预防踝关节扭伤呢？
一、体育运动之前做低强度的热身活动10~20分钟，再进行踝关节活动，可以足尖为支点旋转踝关节，之后进行小腿后侧肌肉的牵伸。
二、进行体育活动时，要穿运动鞋，尽量不穿高跟、硬底鞋。
三、经常穿高跟鞋的女士平日多进行小腿后方肌群的牵伸，防止肌肉短缩。最好是尽量不穿高跟鞋，可备用一双运动鞋在办公桌旁，随时可以更换。
四、每次长时间高强度的奔跑、跳跃运动之后，踝关节处可冰敷10~15分钟。
崴脚的痛苦作文(二)：爸爸脚崴了
爸爸脚崴了
昨天晚上我睡在床上看书，听见爸爸回来了，可是听见外面吵呼呼的，妈妈告诉我爸爸和他的朋友打羽毛球把脚崴了，刚从医院回来，是那几个叔叔把爸爸送回来了。我看见爸爸的脚肿了，奶奶赶快用凉毛巾膊上，可是从爸爸脸上一点也看不出难受，爸爸原来这么坚强。
今天早上醒来，我看见爸爸的脚比昨天还肿，肿得像个大馒头，我问爸爸疼不疼，爸爸说疼，现在爸爸走路还得让人扶，那只脚医生不让他得力，看见爸爸那样子，我很难过。
祝我的爸爸早日康复。
星期三下午放学后，我在过街天桥下台阶的时候一不小心脚底一滑，没掌握住平衡，摔了个四脚朝天，痛得我嗷嗷直叫。
回到家里，我一屁股坐到沙发上，脱下袜子一看，奶奶惊讶地说：“哎呀！肿得还不轻呢！”她急忙给妈妈打电话。不一会儿，妈妈和爸爸都回来了。他们二话不说，急急忙忙把我背下楼轻轻放到车里，唯恐碰着受伤部位。爸爸马上开车向医院奔驰而去。
到了医院，爸爸找车位停车，妈妈说：“快，儿子，妈妈背你进去。”可是妈妈蹲下身背上我却站立不起来。她急中生智，向前走了两步，一手扶着旁边的东西一手向后揽着我，慢慢把我背起来，大步大步来到门诊室。医生和蔼地说：“怎么了，小朋友？”“脚崴了。”“没事，我给你捏捏就好了。”医生拿起我的右脚，上一推、下一推，然后说：“这两天不要剧烈活动，过两天就好了。”
第二天早晨，爷爷骑着电动三轮车把我送到学校里，小心翼翼地扶我到教室门口。这时，同学们都围过来关心地问：“刘正阳怎么了？”我说：“脚崴着了，没事。”我的同桌庞远飞对爷爷说：“爷爷，您就放心回去吧，刘正阳有我们照顾呢。”庞远飞慢慢地把我扶到座位上。
现在，我庆幸自己摊上脚崴了这件倒霉事。因为这件事，让我发现我的同学们是这么可爱！
1、或许再次想起一个人，不是因为寂寞，而是因为一种单纯的怀念，那份单纯，经过岁月沙砾的打磨，依旧闪耀着简单的颜色。
2、梦到了尽头紧握住的手在无声悄然划落，当我醒来的时候却只能对着窗外深深的叹息。
3、曾经无数个夜晚认为不会忘记的东西，却在无数个夜晚之后还是忘记了。
4、烟花那么凉，璀璨了岁月的模样；渐不到你温尔的脸庞，让花凋落了岁月惆怅。
5、暑假是注定要过去的，开学是必然要来临的，背起行囊，踏上月台，挥手告别愉快和无奈。调整心态，只要你好好学习，就可以天天上网！我们网上不见不散！
6、我不善于表露心情并不代表我不会释放心情。
7、明知够不着的东西，就不要试探去伸手。
8、真的很羡慕鱼，没有温度也没有心跳，只有七秒钟的记忆，也没有感情无忧无虑，连眼泪都有大海遮掩。
9、我没有再等你，我只是没有办法喜欢上别人。
10、要么赶紧***，要么好好活着！
11、有些事，不是忘了，只是被放在深处了。
12、春姐姐迈着轻盈的步伐来到人间，用和煦的春风抚慰世间万物。花儿互相开放，竞争着自己的美丽，整个人间都仿佛成了一个让人眼花缭乱的大花园。
13、每个老师都说，放假呢我少布置点，可总是说话不算数 ……
14、家是什么？家，是一盏灯、一个屋檐、一张柔软的床。有了灯，不再害怕夜晚没有星星和月亮。有了屋檐，不再害怕风吹和雨打。有了床，累了，困了，可以睡上甜甜的觉，做个美美的梦。
15、太阳西下，夜幕降临，偶尔传来知了的叫声。我们一家来到热闹的广场上，我穿着旱冰鞋，小心翼翼地往前滑，因为我的技术不精，所以摔跤成了我的家常便饭。回到家中，时间不早了，我一头栽在床上，睡了。
16、经历的事情就像看过的每一本书，有的丢弃了，有的珍藏了，有的放回书架了，有的放在枕边。
17、承诺如同珍珠，它的莹润是蚌痛苦的代价，也是蚌的荣耀。
18、让我负责并不难，难的是我不想对你负责。
19、成长是一场稚心的疼痛，不计后果的那段叫青春。
20、得不到的拼命去争取，得到的却不知道去珍惜。人生就像是一团欲望，得不到便痛苦，得到了便无聊，一生中就在痛苦和无聊之间摇摆。
21、我决定过好自己的子，爱情暂时被我判了缓刑。
22、走玻璃桥成功被吓哭，看到镜头第一反应就是。笑……哭着都要笑。
23、你喜欢淋雨，我喜欢淋雨身边一直有你。我真傻，太阳还这么猛烈你又怎会在我眼前。
24、山水名城旁的这个路上的小台阶，是个大陷阱，好比是专门为我设计的一样。风光带晚上散步回家，在此崴脚三次，不应该呢。相同的错误，不应超过两次。
25、他们永远无法明白我说的想散步只是想自己外面待一会，没有什么比一个人行动更自在了？
26、我终于明白，你曾是我患得患失的梦，我却是你可有可无的人，也终于懂的，即使变成你喜欢的样子，也变不成你喜欢的人，愿你往后余生有良人相伴，从今往后再也不扰你美梦。
27、少听成功的人讲道理，多听失败的人讲经历。
28、我相信一个坚持做自己的人必然能成大器，而一个永远顺应标准答案，随大流的人，怎么去面对更多的残酷压力呢？如果从一开始就妥协，你内心的自信和抵抗挫折的力量在哪里呢？
29、亲爱的爸妈，一个元宵夜，一生感恩情。您幸福开心是我的心愿。牵挂的面，陪伴的馅，是用孝心包的元宵。今日元宵团圆夜，朝朝团圆情。祝福父母元宵节快乐。
30、或许我的世间已无颜色 毋须靠我太近，忧伤是不是罪过，但不想传染给任何那个谁，请远离吧，不是黑就是白的世界，你不懂……
31、我以我的方式活在我的世界里，谁也不会懂…
32、又是一个难以入眠的夜晚，当我将深彻在自己骨子里的忧郁和伤感倾斜在自己的笔尖。 有谁能够听得到读得懂我灵魂深处的叹息呢？ 一切恍如隔世，奈何桥下的流水，不知融和了我多少泪滴。
33、时光带不走我们的彼此相爱。
34、等到信任被击垮就转身离开。
35、我们羡慕别人物质丰厚事业有成，人家顶着月光深夜奋战，那时的他们也许正在羡慕我们闲暇轻松；我们羡慕别人台前风光的时候，人家正在焦头烂额，那时的他们会羡慕我们恬淡舒服。
36、等端午，盼端午，传统佳节最有福。
37、是谁在黑夜里点燃等待的心……
38、我没有离去，我没有厌倦你，我等到花落成泥我也在等你，我等到化为石像我也在等你，我从未绝望，我从未期许，我只是在等你。
39、假如你叫我我却没回头，那一定是我哭了。
40、在我眼裡，你什麼都不是，你的存在，你的好與壞，完全與我無關。
41、我的世界没有夏天、所有夏天，全都在这里清醒。
42、云一样的思绪，飘过来又飘过去，最终还是落在我的手掌上。绚丽如霓霞，哀怨如晨雾。我看得清你，你看得清我，我们在同一地平线，做着不同的梦，我的梦白如花朵，你的梦红如晚霞。致即将过去的[20XX]年！
43、又是一年教师节，谢谢我可爱的孩子，你们是我最大的动力。
44、突然觉得好难过，我和你，就这么散了。
45、·我有一万种想见你的理由，却少一种能见你的身份。生命里总是有那么一个人，惊艳了时光，让你念念不忘；哭红了眼眶，却还笑着原谅。
46、追你的女生多了，连拒绝都是那么无所谓了。
47、感觉再纯洁的感情，软肋也是钱，经济关系一再紧绷，感情早晚要破裂。亲情也是一样。不知道学会长大是不是就是学会树立金钱观。
48、时光流走了而我依然在这，我已掉进深深的漩涡。
49、我喜欢善良的人，因为他们从不以伤人为乐。
50、奇葩的老师，无奈的学生，可在再过不久就分离了……
51、如今他的爱正消失在逝水之上。
52、什么时候我们只剩下"好吧"这一回复。
53、不要和不懂你的人在一起，和你价值相差甚远的人永远不可能理解你的好，你的优点和坚持反而会成为他眼中的难搞。
54、踏雪无痕永归路，随絮轻扬梦樱诉。世上无人从心悟，奈何早已情不复。无情不似多情苦，奈何伤已常心住。败多言胜千年返，修得人生无常数。转身轮回情归处，孤影独伴魂牵路。
55、三岁是宝宝步入人际交往重要阶段，学会沟通学会包容学会分享的起步，让宝宝渡过一个难忘生日，更多是对她人生期许，希望她在今后生活中懂得感恩懂得豁达，宝宝生日快乐，永远爱你。
56、被忽悠花了三千多买了不知名的藏药，一定是高原反应害得我不理智。
57、我说起朋友圈有人去了茶卡盐湖看"天空之镜"，她说怕高原反应，要去就去真正的"天空之镜"——玻利维亚乌尤里盐湖。
58、昨天好倒霉呀，手机丢了，今天还得是很伤心。
59、一孕傻三年，感觉有点漫长。
60、生活不能被心情所左右，不论风雨交加的.午夜还是阳光明媚的清晨，总有好的一面等着你去发现，坏心情好似空气中的霾，不呛鼻不刺眼，却伤人肺腑，但总会被阳光所淡化。
61、运动产生多巴胺，让人心情好了很多，皮肤也顺便变好了。
62、睡落枕了，还拉肚子了，我这坎坷的铁路出行我还是适合饿着肚子的旅行。
63、很难判断什么选择才是对的，或许我应该把自己踩在脚底下，去成全所有人，很痛但至少不会有遗憾。
64、感觉刚刚过完情人节就到光棍节了。
65、放倒约会，合法同居，领个结婚证只要九块钱而已！
66、有时候，一个人吃饭、一个人逛街、一个人玩、一个人走回家的路，一个人听着音乐发呆、一个人看书看到流泪、一个人失眠、一个人在想着另外一个人、慢慢的习惯了，习惯了自己一个人……我不知道我在等待什么，就像不知道什么在等待着我。
67、有没有一个人，ta让你红了眼眶，你却还笑着原谅。
68、遇到各种各样的人，几乎自己也变成了各种各样的人，才会越来越频繁的抽离，而去不知道自己是谁，就像我此刻安静地坐在这里，迫切地需要整理自己，我太容易因为失去而怀疑自己，却不曾因得到而对自己肯定。
69、原谅我不能祝你生日快乐，不想把自己的不快乐带给你。
70、常念知足，安贫守道，唯慧是业。
71、今天不修边幅出门居然遇见了老同学，虽然形象不太好，但还是很高兴。
72、话，不能说得太满，满了难以圆通。
73、人要拿得起，也要放得下。
74、活着不是靠泪水博取同情，而是靠汗水赢得掌声。早安！
75、天要有多晴朗，才足以給自己一份信仰。
76、千帆过尽江天水色，蒙蒙依旧，回旋的孤骜余情的落霞，共享旷阔的自然秋色。时空悠悠哉，对镜共花影，你的温暖来自心田上的瑰丽的景色。温暖的瑰丽洗去了孤寂苍凉，纵然单影也踏实，纵然单调墨香也温情。
77、他看我的那一眼并没有怨恨，甚至连一丝埋怨也没有，黑色的眼睛里满满的绝望和惊恐。
78、最让我失落是你连原因都没说就直接疏远我。
79、享受假期生活睡到自然醒，练会瑜伽，然后妈妈买好早餐，吃吃水果看看肥皂剧，白天宅房间，晚上和小伙伴出来散散步，这生活状态很放松。
80、修自己的心养自己的性，不问东西不思过往，一切随缘。
81、若你死了，我愿跟你埋在一起；但你活着，我却不想跟你过了。
82、两杯喜酒一朝醉，红衣染上红烛泪，泪落无声窗前洒，层层红晕谁心醉。
83、心里好难受啊，一个人扛一大家子的事，感觉我要崩溃了。
84、承诺过给你欢欣，却常惹你不高兴。
85、我要用画笔，描绘另一篇不同的未来。
86、看到你那获胜后的笑容，谁知是用多少泪水与汗水浇灌成的。付出总有收获，上帝始终眷恋那些拼搏的人。
87、我今年二十四岁我理解的孤独是我手机相册里全都是风景。
88、曾经你告诉我，你是多么多么的喜欢我，而现在你却告诉我，我是多么多么的惹人讨厌。
89、我努力想做乖乖女，但我现在才知道，那词离我有多远。
90、碧海青天云九重，时间流逝到年中。别有幽愁暗恨生，此时无声胜有声。高中生活飞踏过，分离友人心感空。真情相伴常思念，祝君万事皆胜利。
